Контрастный душ – полезная и простая для выполнения в домашних условиях бальнеопроцедура. Что главное? Постепенность, постоянство и упорство! Лучше приступать к нему всей семьей для поддержки друг друга и внесения элемента соревнования. Обязательно начинать на фоне хорошего самочувствия и только с положительными эмоциями! Так как это одна из форм закаливания, то лучше ее начинать в теплое время года.
Несколько важных моментов:
Делайте это постоянно, ежедневно или через день, в течение 1-2 мес;
При длительном пропуске (по любым причинам), начинать нужно как будто в первый раз;
Душ принимайте не раньше чем через 1-1,5 часа после еды;
Следите за общим самочувствием после процедуры;
Обливайте все части тела быстрыми движениями, не задерживаясь подолгу на одном месте;
Начинайте всегда с теплой воды, а заканчивайте – холодной; такие контрасты повторяйте трижды;
Привыкайте к контрастному душу постепенно – с комфортной температуры переходите на контраст (горячая – теплая, а в дальнейшем — горячая — холодная), но воздействие непродолжительное (5-10 с). Постепенно увеличивайте продолжительность воздействия и разницу температур.
Температура горячей воды остается постоянной 40°С, температура холодной воды постепенно снижается, начиная с теплой 37°С и через 3-4 недели достигает 20°С.
Не доводите холодной водой тело до озноба. Помните о необходимости посоветоваться с врачом, если Вы страдаете каким-либо заболеванием!