Доброе утро!

Завтрак - важный прием пищи. Он запускает все механизмы, дает необходимую энергию, а вкусная и яркая еда задает настроение на весь день, - достаточно весомые аргументы, чтобы поесть утром.

Полезный завтрак может задать тон на весь день. Об этом стоит помнить при планировании своего рациона!

А вы знаете что полезно есть на завтрак?

1) Добавляем медленные углеводы - они надолго дают нам энергию. Что это может быть:

• каша из цельнозерновой крупы: овсянка, гречка, пшено, необработанный рис, полба или спельта;
• сухие завтраки без сахара;
• цельнозерновой хлеб - ищем в составе на этикетке обойную или обдирную муку.

2) Для сытости нам нужен белок: яйца, несладкий йогурт, орехи, немного сыра, творог, нежирное мясо или рыба, бобовые, тофу;

3)  Овощи, зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты - чем ярче и разнообразнее, тем лучше, - для хорошего настроения и самочувствия.

В какое время лучше завтракать?

Этот вопрос зависит и от индивидуальных особенностей, и от графика жизни.

При стандартном режиме учебы/работы это промежуток с 7.00 до 9.00. Завтракать лучше всего через 20-30 минут после подъема.

В идеале перед завтраком следует провести легкую зарядку или гимнастику.

Также диетологи рекомендуют выпивать натощак стакан воды комнатной температуры, так пищеварительная и эндокринная системы подготовятся к первому приему пищи.

Приятного аппетита и будьте здоровы!